მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულს დრო სჭირდება აღსადგენად. ამ პერიოდში დიდია ჭარბი წონის მომატების რისკი. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა გააცნობიეროთ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში წონის მომატების მიზეზები და სწორად იკვებოთ.
მშობიარობის შემდეგ წონის მომატების მიზეზები
ორსულობის დროს წონის მომატება 12 კგ-მდე ნორმად ითვლება. ბავშვის დაბადების შემდეგ ეს კილოგრამები ჩვეულებრივ ქრება. ამასთან, თუ მომავალმა დედამ მეტი წონა მოიმატა, მისი მოცილება უფრო რთული იქნება.
ორსული ქალის კვება წონის მატებას უწყობს ხელს. ხშირად ის განსაკუთრებით არ იზღუდავს საკვებს, მაშინაც კი, სანამ ღამის მაცივარში მოგზაურობს.
ქალის სასქესო ჰორმონების გაზრდილი წარმოება დიდ როლს ასრულებს. მშობიარობის შემდეგ ისინი სასწრაფოდ არ ბრუნდებიან, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ. ამავდროულად, მადა კვლავ მომატებულია, რის გამოც წონის კონტროლი ასე რთულია.
ფიგურის მდგომარეობის საკითხში მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობას. თუ ჯანსაღ კვებას იცავთ, წონის მატებამ შეიძლება მიუთითოს მშობიარობის შემდგომი აუტოიმუნური თირეოიდიტი.
ზოგი ქალი სტრესს ტკბილად მიირთმევს. ბავშვის საინტერესო მოლოდინი, მშობიარობა, გამოჯანმრთელების ეტაპი მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულს. სიტუაციას ამძიმებს მუდმივი ძილის ნაკლებობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. ამავდროულად, ტკბილეული და შოკოლადები ხდება ქალის გარკვეული კატეგორიის მაცოცხლებელი.
მშობიარობის შემდეგ ქალი რამდენიმე კვირის განმავლობაში უწევს მჯდომარე ცხოვრების წესს. თუ ეს არ შეამცირებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას, ზედმეტი ჩაიდება კანქვეშა ცხიმში.
როგორ არ მიიღოთ ცხიმი მშობიარობის შემდეგ
ბავშვის გაჩენის შემდეგ მადის ზომიერების გასაადვილებლად, იგი უნდა იყოს კონტროლირებადი მაშინაც კი, როდესაც ნაყოფი ატარებს. უმჯობესია წყურვილს წყლით, ჩაის გარეშე უშაქროდ, გაზავებული წვენით. ინულინის შემცველი ვარდკაჭაჭას სასმელი სასარგებლოა. ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას, რაც ხელს უშლის ცხიმებად გადაქცევას.
რძის პროდუქტები სასურველია უცხიმო ან უცხიმო იყოს. რძესა და კეფირს არ უნდა ჰქონდეს ცხიმის შემცველობა 2% -ზე მეტი, ხაჭო - 5%, არაჟანი - 18%.
თქვენ უნდა შეზღუდოთ სუნელების, ცხელი სანელებლების, მარილის, მწნილის, შებოლილი ხორცის გამოყენება, რადგან ისინი მადას ზრდის. დიეტაში რეკომენდებულია უცხიმო ხორცის, თევზის, მსუბუქი ყველის, ხილისა და ბოსტნეულის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა. ჭამა უნდა გაკეთდეს ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში.
ძილი უნდა მიეცეთ მინიმუმ 8 საათს დღეში. ეს საშუალებას მოგცემთ დაამარცხოთ დეპრესიული მდგომარეობა და, შესაბამისად, სურვილი ტკბილეულისკენ.
პირველად მშობიარობის შემდეგ, აქტიური სპორტი არ არის მისასალმებელი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობიკა სახლში თანდათან მზარდი დატვირთვით. სავარჯიშოები, როგორიცაა მოსახვევები და ბრუნვები, არაღრმა დაჭრილები და ფეხის წვერები ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას. ასევე სასარგებლოა გარე ლაშქრობა.
