5 წლის ბიჭს შეუძლია გააკეთოს სავარჯიშოები, რომლებიც გამორიცხავს ხერხემლის, ხელებისა და ფეხების დიდ დატვირთვას. არ გაიტაცოთ დაწევით, საჯდომებით და ბიძგით. ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დასრულდეს დასვენების ვარჯიშებით.
5 წლის ბიჭისთვის შესაფერისია არაძალადობრივი ვარჯიშები საშუალო და დაბალი ინტენსივობითა და ამპლიტუდით შესრულებული. დილის ვარჯიშები მიზნად ისახავს ყველა დიდი კუნთის გათბობას. ხელების და ფეხების დიდი დატვირთვა მთლიანად გამორიცხულია, არ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები ხერხემლის მორევისთვის. გაწელვა მხოლოდ ვარჯიშის ბოლოს შეიძლება გაკეთდეს და აუცილებლად დაასრულეთ დასვენების ვარჯიშებით.
სავარჯიშოების ნაკრები
ადექით პირდაპირ ქუსლებთან ერთად და თითები გაშლილი. ხელები ქამარზე დაადო. დაარტყი ხელები შენს წინ და ზურგს უკან. პირველი 10 ტაშის შემდეგ, შეისვენეთ და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. ხელები იდაყვამდე მოხარეთ, თითები მუშტებშია ჩაჭერილი. მონაცვლეობით, ენერგიულად და მკვეთრად გაასწორეთ ხელები წინ, გააკეთეთ სხეულის ოდნავი ირონია, როგორც ამას მოკრივეები აკეთებენ.
იდგეთ იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა სავარჯიშოში, ხელები ჩაკეტეთ საკეტში და აწიეთ თავზე. დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ არ მოხაროთ მუხლები, ენერგიულად ჩამოიწიოთ ხელები, როგორც ამას აკეთებს ხე – ტყე.
იჯექით იატაკზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, გამოიყენეთ ხელები ზურგის გასამაგრებლად. პატარა ნაბიჯებით გადაბიჯეთ, ჯერ ერთი მიმართულებით გადაუხვიეთ, შემდეგ მეორე მიმართულებით, შეასრულეთ მოძრაობა წრეში.
5 წლის ბიჭს შეუძლია ბაგირით ხტომა, როგორც ორ ფეხზე, ისე ერთ ფეხზე. სასარგებლოა სალტოების გაკეთება წინ და უკან 5-8 ჯერ.
ნელი ტემპით თავის წრიული ბრუნვები ნებადართულია 8-10 ჯერ. ამის შემდეგ, თავი დახარეთ წინ და ქვემოთ და უკან 9-12-ჯერ.
შეასრულეთ squats 10-12 ჯერ სწრაფი დგომით. ამ ასაკში ვარჯიშების კომპლექტი მოიცავს ვარჯიშებს პოზირებისთვის: ზურგით დადექით კედელზე, ისე რომ შეეხეთ ქუსლებს, ხბოებს, დუნდულებს, მხრის პირებს და თავის უკანა მხარეს. არ შეცვალოთ სხეულის პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში.
პოზირების ვარჯიშები მოიცავს სიარულს ობიექტზე, მაგალითად წიგნით.
დასვენების სავარჯიშოები
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხელები გაჭიმეთ თავზე და ძლიერად გაიჭიმეთ. ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ 5-6 წამი და ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, თავი მკერდზე ჩამოაგდეს, მუხლები ოდნავ ჩამოხვიეთ მხრებზე.
იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში და მოატრიალეთ ტერფები, თავი და ხელები. ნელა მოტრიალდით 10-20 წამით. ამის შემდეგ, ადექით და ასწიეთ სწორი მკლავები მაღლა, შემდეგ კი თავისუფლად ჩამოწიეთ ქვემოთ, ჩამოიხრჩეთ ტანსაცმლის ცარიელი მკლავები.
