სხვადასხვა გრძნობამ შეიძლება გააჩინოს ადამიანი და წარმოუდგენელი ძალა მისცეს, ან შეიძლება დეპრესიაში ჩააგდოს და დამანგრეველი გავლენა მოახდინოს მის პიროვნებაზე. ამიტომ, ზოგიერთ შემთხვევაში სასარგებლოა ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა „გამორთოთ“ისინი. ეს საშუალებას მოგცემთ გაუძლოთ ბედის დარტყმებს, მოშუშოთ მრავალი ფსიქიკური ტრავმა, დაძლიოთ რთული პერიოდი, გახდეთ უფრო ძლიერი და ბრძენი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფსიქიური ტკივილის ძველი და გამოცდილი საშუალებაა ვალერიანის რამდენიმე აბი ან რაიმე დამამშვიდებელი საშუალება, რასაც მოსდევს ძილი. ის კარგად მოდუნდება და ყოველგვარი გრძნობების მოსაწყენია, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ხშირად მედიკამენტების დახმარებით მიმართვა არ ღირს.
ნაბიჯი 2
ზედმეტი ემოციების მოშორება შეგიძლიათ ინტენსიური ფიზიკური შრომით ან, ზოგადად, ისეთი სახის სამუშაოთი, რაც არ იძლევა გრძნობების თავისუფლების აღკვეთის შესაძლებლობას.
ნაბიჯი 3
გარკვეული ფსიქოლოგიური ტრენინგის შემდეგ, ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ უარყოფითი გრძნობები პოზიტიური ან თუნდაც ნეიტრალური განცდებით. ფანჯარაში გადახედეთ ობიექტს ან ლანდშაფტს და ყურადღება მიაქციეთ მასზე. გაითვალისწინეთ ობიექტი და შეეცადეთ დეტალურად აღწეროთ იგი. თუ ობიექტს ათვალიერებთ, წარმოიდგინეთ, რა გრძნობა და სუნი აქვს მას, თუ თვალწინ ლანდშაფტი გაქვთ, გონებით შექმენით მისი ჰოლისტიკური გამოსახულება. წარმოიდგინეთ, რა სასიამოვნოა ტყის ჩრდილში ყოფნა ან სახეზე ქარის სუნთქვა.
ნაბიჯი 4
აიღეთ ფურცელი და აღწერეთ სიტუაცია, რომელიც აწუხებთ. შეეცადეთ ეს ისე გააკეთოთ, როგორც გარედან. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ახლო მეგობარი წერს ამას და თქვენ მას პასუხობთ. მას შემდეგ რაც ყველა გრძნობა ქაღალდზე დატოვეთ, კვლავ წაიკითხეთ თქვენი წერილი და დაწვით.
ნაბიჯი 5
მუსიკა შეიძლება ძლიერი მხარდაჭერა იყოს ნეგატიური გრძნობების განმუხტვისთვის. შეეცადეთ აირჩიოთ "თქვენი" მელოდიები, რომლებიც შეძლებენ დაუბრუნონ ბალანსი და სიმშვიდე. ეს დამოკიდებულია თქვენს გემოვნებაზე და აღქმაზე. ზოგისთვის საუკეთესო იქნება ვენის კლასიკოსების მოცარტის ან ჰაიდნის მელოდიები, სხვებისთვის - ბეთჰოვენი, ლისტი ან, მაგალითად, ჩაიკოვსკი.
ნაბიჯი 6
ასევე არსებობს ეგრეთ წოდებული ფსიქოდელიური მუსიკა, რომელიც გავლენას ახდენს მსმენელთა ფსიქიკაზე, ცვლის მათ აღქმას სამყაროს შესახებ, მაგრამ ხალხი მას ორაზროვნად აღიქვამს. ხშირად ამ მელოდიებს იყენებენ მედიტაციაში - ეს არის კიდევ ერთი გზა იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გათიშოთ მჩაგვრელი აზრები და გრძნობები.
ნაბიჯი 7
თუ მორწმუნე ხართ, შეგიძლიათ უარყოთ სამყარო თავისი ზედმეტი აურზაურით და ლოცვების დახმარებით პრობლემები.
ნაბიჯი 8
შეეცადეთ გამორთოთ თქვენი გრძნობები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დროს. ამისათვის რაც შეიძლება ღრმად ჩაუღრმავდით საუბრის არსს. სრული ყურადღება მიაქციეთ საუბრის თემას. იფიქრეთ მხოლოდ ამაზე, შეეცადეთ განხილვის საგანი გახდეთ თქვენს გონებაში მთავარი.
ნაბიჯი 9
შეეცადეთ შეცვალოთ ემოციების ნაკარნახევი გრძნობები უფრო რაციონალურით. ეძებეთ გამოსავალი რთული სიტუაციიდან, განსაზღვრეთ თქვენი პრიორიტეტები. დაარწმუნეთ, რომ თქვენი პრობლემები გლობალური მასშტაბით სულაც არ არის მნიშვნელოვანი, რაც ნიშნავს, რომ არ უნდა "დაუკავშიროთ" თქვენი გრძნობები მათთან.
ნაბიჯი 10
შეისწავლეთ იოგა, რომ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები. აქ მოცემულია ამ სისტემისგან ნასესხები სუნთქვითი ვარჯიშები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სიმშვიდე. იჯდეს კომფორტულად. გასწორება. Დახუჭე თვალები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე: ეს უნდა გახდეს ღრმა და თანაბარი. მუშტები მოიხვიე და ერთი წუთით დაიჭირე ამ მდგომარეობაში. ასევე სცადეთ რაც შეიძლება ღრმად ჩასუნთქვა რამდენჯერმე, სუნთქვის შეკავება მოკლედ და ნელა ამოსუნთქვა.
