ორსულობის პერიოდში შეშუპება საკმაოდ ხშირია. განსაკუთრებით საშიშია ორსულობის მეორე ნახევარში ქსოვილებში სითხის შეკავება, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის შეცვლა ისე, რომ შეამციროთ შეშუპება ან თავიდან აიცილოთ მათი გამოჩენა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ორსულობის დროს არ შეშუპება, გააკონტროლეთ მოხმარებული და გამოყოფილი სითხის რაოდენობა. თუ გაცილებით ნაკლები გამოიყოფა, მაშინ შეამცირეთ სუფრის მარილის რაოდენობა. ამ შეზღუდვის გარეშე აზრი არა აქვს სითხის მოცულობის შემცირებას, რადგან სწორედ მარილი უწყობს ხელს შეშუპების გაჩენას.
ნაბიჯი 2
გახსოვდეთ, თხევადი არ არის მხოლოდ წყალი ან ჩაი. წვნიანი, წვნიანი ხილი და ბოსტნეული ასევე უნდა იქნას გათვალისწინებული მოხმარებული სითხის ოდენობის გაანგარიშებისას. თუ ნაყოფი ძალიან წვნიანია, მაგალითად მსხალი, ყურძენი, საზამთრო, მაშინ მათი მასა შეიძლება სუფთა სახით დაემატოს სითხის მოცულობას, რომელიც დღეში იყო დალეული.
ნაბიჯი 3
როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროთ სითხის რაოდენობა, გაითვალისწინეთ, რომ ჩაის ან კომპოტს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ქალისა და ქალის ორგანიზმისთვის, ხოლო ხილის რბილობი შეიცავს საჭირო ვიტამინებს.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ შეამციროთ სუფთა მარილის მოხმარება, რადგან ქარხნული წარმოების მზა პროდუქტებში: ყველის, ძეხვეულის, პურის უხვადაა. თუ არ მოგწონთ კერძების გემო მარილის გარეშე, დაამატეთ იგი თეფშზე უკვე და არა პროდუქტის მომზადების დროს.
ნაბიჯი 5
მენიუდან გამორიცხეთ დამარილება, კომბოსტო, ქაშაყი, შებოლილი ხორცი. ისინი არა მხოლოდ უამრავ მარილს შეიცავს, არამედ წყურვილს იწვევს.
ნაბიჯი 6
ნუ შეეცდებით წყლის მთლიანად დატოვებას, ეს აუცილებელია მეტაბოლური პროცესებისთვის. მწვავე შეშუპების დროსაც კი, მინიმუმ ლიტრია საჭირო. დალიეთ მხოლოდ სუფთა წყალი; გაზიანი სასმელები არ მოგკლავთ წყურვილს და არც ძალიან ტკბილს.
