რაზე გირჩევენ კონცენტრირება გააკეთონ დიეტოლოგებმა წონის დაკლების მსურველთა რჩევისას? ფიზიკურ დატვირთვასა და კვებაზე. ორსულმა ქალებმა ასევე უნდა გაითვალისწინონ ეს წერტილები, რათა შეინარჩუნონ თავიანთი ფიგურა. ბუნებრივია, ფიზიკური დატვირთვა და საკვების მოხმარება ამ შემთხვევაში განსხვავებული იქნება.
ორსულობის დროს აკრძალულია წონის დაკლება. აქცენტი გაკეთებულია მხოლოდ დაბალანსებულ კვებაზე.
ორსულობის დროს დიეტის წესები
ორსულ ქალს დიეტაში უნდა ჰქონდეს თევზი, ხორცი, ბურღულეული, ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები. სანამ ორსულობა 20 კვირამდე არ მიაღწევს, მომავალმა დედამ უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 2500 კკალ, შემდეგ - 2800 კკალ. რის გამო იკლებს საკვების კალორიული შემცველობა? არასაჭირო პროდუქტების - ტკბილეულისა და ფქვილის პროდუქტების აღმოფხვრით.
ორსული ქალებისთვის ძალიან რთულია წონის მომატების კონტროლი. ამ დროს მადა მატულობს. მცირე რაოდენობით საკვების ხშირად ჭამა დაგეხმარებათ. ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად ნელა ღეჭეთ, მოუსმინეთ სისავსის შეგრძნებას. სასურველია გქონდეთ ხელით კაკალი, სტაფილო, ვაშლი, ჩირი. ისინი სასარგებლოა და მადის გაქრობას უწყობს ხელს.
ორსულობის დროს ფიზიკური დატვირთვა
მომავალი დედების ყოველდღიური გასეირნების აუცილებლობა არც კი განიხილება. ნალექები არ უნდა იყოს შემაფერხებელი. მთავარია, ამინდისთვის სათანადო ჩაცმა და სიარული იქ, სადაც ჰაერი უფრო სუფთაა. როგორ უნდა გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობა ნაყოფისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:
- გააგრძელეთ საშინაო საქმეების კეთება. ორსულობა არ არის დაავადება. დალაგება, გარეცხვა და საშინაო საქმეების შესრულება არ არის აკრძალული. თუ არ არსებობს ექიმის სპეციალური ინსტრუქცია, რა ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს მუცლის მოშლის საფრთხე.
- დასვენება ცეკვა მშვიდი ყოფნის შესანიშნავი გზაა. გარდა ამისა, ორსულ ქალებს შეუძლიათ ბოულინგი, აუზი, ჩოგბურთი და მეგობრებთან ერთად გასვლა.
- ფიზიკური დატვირთვები. ორსული ქალებისთვის სპეციალური ჯგუფებია. მათში გაკვეთილები განკუთვნილია იმ ქალებისთვის, ვინც ბავშვს ელოდება. რესპირატორული ვარჯიშები, მარტივი იოგის ასანები ნებადართულია თავისთავად.
ძირითადი წესია ნებისმიერი დაავადებების შემთხვევაში ზედმეტი აქტივობის შეჩერება და ექიმთან კონსულტაცია. კიდევ უკეთესი, ეწვიეთ სპეციალისტს და განმარტეთ თქვენი დასაშვები ტვირთის შესახებ.
მშობიარობის სახვევი ასევე დაეხმარება ფიგურის შენარჩუნებას. ეს სპეციალური მოწყობილობა ხელს უწყობს მუცელს და ხსნის სახსრებისა და ხერხემლის სტრესს. ბაფტის რეგულარული ტარება კანს უნარჩუნებს ელასტიურობას და ხელს უშლის სტრიების წარმოქმნას.
მეტაბოლიზმის დაჩქარების კიდევ ერთი გზაა კონტრასტული შხაპი. ამის შემდეგ სასურველია ბარძაყისა და გულმკერდის არეზე პირსახოცი შეიზილოთ. ეს გაზრდის ცირკულაციას და შესანიშნავი საშუალებაა სტრიების მოსაშორებლად. ამ პროცედურის შემდეგ სასარგებლოა ორგანიზმის დამატენიანებელი საშუალებების შეზეთვა.
