თქვენს გრძნობებზე ლაპარაკი არც ისე ადვილია. ეს ხდება ისე, რომ ადამიანს თვითონაც არ ესმის ბოლომდე ეს გრძნობები და როდესაც მათი გაზიარების დრო დგება, ის მთლიანად სტუპურობაში ვარდება. დაბნეულობა და სიმორცხვე ასევე არ არის საუკეთესო დამხმარეები ამ საკითხში. მაგრამ იმის ახსნა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ზოგჯერ სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს. როგორ შეგიძლიათ თქვათ თქვენი გრძნობების შესახებ, რომ გაგებული და მოსმენილი იყოს?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გრძნობები ძალიან განსხვავებულია: შეცბუნება, მწუხარება, სევდა, სიხარული, ბედნიერება … თუ მათ არ გამოხატავ, მაშინ გარშემომყოფები უბრალოდ იფიქრებენ, რომ არაფერს გრძნობ. ეს ხდება საკმაოდ ხშირად. ამიტომ, პირველი, რაც სხვებისთვის თქვენი გრძნობების ჩვენებას დაიწყებთ, საკუთარ თავს აღიარეთ, რომ გარკვეულ გრძნობებს განიცდით. გაითვალისწინეთ, რომ მათ გააჟღერეთ. თქვენი გრძნობების გულწრფელი გამოხატვა საშუალებას მოგცემთ დაამყაროთ ჭეშმარიტად ჰარმონიული და გულწრფელი ურთიერთობა სხვებთან, ეს არის საფუძველი ადამიანებს შორის ურთიერთობებში.
ნაბიჯი 2
ფრთხილად იყავით, რომ არ განსაჯოთ სხვები, არამედ ისაუბროთ პირველ პირში. მაგალითად, თუ თქვენ განაწყენებული ხართ იმით, რომ თქვენი პარტნიორი ასე გვიან გამოჩნდა სახლში, მაგრამ დროზე ადრე არ გითხრათ, თქვენ სავარაუდოდ ამ ადამიანს უთხარით, რომ ის თქვენს მიმართ არამგრძნობიარეა და საშუალოა. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა თქვათ, რომ ასეთი ადამიანი განაწყენებული ხართ, რომ მას უფრო ადრე ელოდით და იმედი გქონდათ, რომ მალე გნახავდით. ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, თუნდაც ის უხერხულად გამოიყურებოდეს. ფაქტია, რომ ადამიანებს, მოზრდილებსაც და ბავშვებსაც, ძალიან არ მოსწონთ, როდესაც აკრიტიკებენ ან აფასებენ. მაშინაც კი, თუ ცდილობთ კომუნიკაციას, რომ თავს ცუდად გრძნობთ, თქვენ რისკავთ, რომ არ მოგისმინონ, თუ მას შეურაცხყოფთ საყვედურით ან პრეტენზიით, რომელზეც სხვა პირი რეაგირებს პროტესტით.
ნაბიჯი 3
ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე მარტივი ტონით. ხშირად ხდება ისე, რომ წარმოუდგენლად რთულია მარტივი სიტყვებით გითხრა, რომ მოწყენილი ხარ ან მტკივნეული, მხიარული ან ამაღელვებელი. ამ შემთხვევაში ადამიანები იყენებენ შეფუთვას: ირონია, სარკაზმი, ხუმრობა. მაგრამ თანამოსაუბრეს არ ესმის, რომ გულწრფელი ხარ, ის გადაწყვეტს, რომ ეს არის ირონია ან სარკაზმი. რაც უფრო მარტივია თქვენი ტონი და სიტყვები, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მათ მიერ გადმოცემული აზრი ადრესატს მიაღწევს.
ნაბიჯი 4
აირჩიეთ დრო. ზოგჯერ ადამიანები ჩქარობენ ყველაფრის "გადაყრას", რაც მათ აწუხებთ, თანამოსაუბრის თავზე, ვერ ამჩნევენ, რომ ის დაიღალა ან რაღაცით არის დაკავებული. რაც უფრო მნიშვნელოვანია შენთვის მოსმენა, მით უფრო ფრთხილად შეარჩიე მომენტი, რომ ისაუბრო შენს გრძნობებზე. რა თქმა უნდა, საპირისპირო უკიდურესობამდე არ უნდა მიხვიდეთ: იმის გათვალისწინებით, რომ არ არის შესაფერისი მომენტი, არაფერი უნდა თქვათ.
ნაბიჯი 5
ეს ხდება ისე, რომ ადამიანი ამდენ ხანს თრგუნავდა საკუთარ თავში არა მხოლოდ საკუთარი გრძნობების გაზიარების სურვილს, არამედ საკუთარსაც, რომ აღმოჩნდა, რომ მათ შესახებ თვითონ თავისთვისაც კი რთულია თქვა. სასარგებლოა ჟურნალის შენახვა იმის გასაგებად, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ეს არის პრაქტიკა, რომელსაც ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები ხშირად ურჩევენ. ლევ ტოლსტოიმ კი დაწერა, რომ დღიური არის საშუალება ისაუბრო საკუთარ თავთან, საკუთარ ნამდვილ მე-სთან. არ გამოტოვოთ ეს შესაძლებლობა. მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, რა გრძნობები გაქვთ, ნახავთ, თუ როგორ გამოხატავთ მათ საუკეთესოდ.
