სიცარიელის, სამუშაო აპათიის, სწრაფი დაღლილობის შეგრძნება - ეს ყველაფერი ენერგიის ტონის უკმარისობის ნიშნებია. უკიდურესად რთულია ამ სახელმწიფოში ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა. თქვენი ტონის გასაუმჯობესებლად რამდენიმე გზა არსებობს, როგორიცაა დიეტის შეცვლა ან ფიზიკური დატვირთვა.
ოცნება
ენერგიის დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ძილის დარღვევა. ყურადღება მიაქციეთ რამდენ დროს ატარებთ დაძინებაში. სხეულისა და ტვინის ნორმალური მუშაობის აღსადგენად 6-დან 9 საათამდე ძილია საჭირო. ამ დროს ტვინში მიმდინარეობს გამოჯანმრთელების პროცესები, სხეული კი ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაშია. შედეგად, მღვიძარ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანის კოორდინაციისა და აზროვნების დონე ნორმალურდება.
დაგეგმეთ და დაიცავით მკაფიო ძილის გრაფიკი. დროთა განმავლობაში, თქვენი შიდა საათი ამ გრაფიკით დაისადგურებს, ძილი და გაღვიძება ძალდატანებით მოხდება.
ტრეფიკი
მუდმივი პასიურობა და დუნე ამცირებს სხეულის ენერგიის გამომუშავებას. ეს ხსნის დაღლილობას და არაფრის გაკეთებას, მაშინაც კი, თუ მთელი დღის განმავლობაში არაფერი გაგიკეთებიათ. თავს აიძულოთ რაც შეიძლება ხშირად იმოძრაოთ, გაამხნევებთ და გაგითანაბრებთ. როგორც მოძრაობა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ხანგრძლივი სიარული ან სირბილი, ძალა ან კარდიო ვარჯიში.
ადრეულ დღეებში ეს შეიძლება ძალისხმევას მოითხოვდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ადამიანის ჯანმრთელი ქცევა ჩვევად იქცევა. თქვენი აქტიური ცხოვრება გახდება ნორმა.
იყავი დატენიანებული
თქვენი ენერგეტიკული ტონუსის შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მაჩვენებელია დალევის სურვილი. მსუბუქი დეჰიდრატაციაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, როგორიცაა დაღლილობა ან ბუნდოვანი აზროვნება. როგორც კი მოგწყურდებათ, დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი ენერგიის მისაღებად. რეგულარულად წყლის დალევა ასევე ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას დაახლოებით 9% -ით.
შეცვალეთ დიეტა
შაქრის შემცველი საკვები ორგანიზმს მცირე ძალას ანიჭებს და მათი მოქმედება სწრაფად იშლება. შეეცადეთ გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე, მოერიდოთ გლუკოზას, მალტოზასა და საქაროზას შემცველ საკვებს. გამონაკლისი მხოლოდ რიბოზაა. ამ შაქარს აწარმოებს თავად სხეული და მონაწილეობს ენერგიის წარმოებაში. რიბოზა ასევე გვხვდება ზოგიერთ საკვებში.
სცადეთ ჩაანაცვლოთ ყავა ჩაით. ყავისგან განსხვავებით, ჩაი შეიცავს L-theanine- ს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ის ამცირებს სტრესის დონეს და ხელს უწყობს ჯანმრთელი გონებრივი აქტივობის აღდგენას. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ქუნჯუთის თესლი და გოგრის თესლი და კეშიუ. ეს საკვები შეიცავს მაგნიუმს. ის ეხმარება სხეულის უჯრედებს საკვებისგან უფრო აქტიურად აწარმოონ ენერგია.
მზის შუქი
ენერგიის ტონის შემცირების მიზეზი შეიძლება იყოს მზის სხივის ნაკლებობა, დღის სინათლის მოკლე საათები და პოლარული ღამეები. ზოგისთვის ზამთრის პერიოდი საკმაოდ რთულია, დეპრესიამდე სასიცოცხლო ენერგიის ნაკლებობა მათთვის ნორმად იქცევა. ამგვარი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ უფრო ხშირად გამოხვიდეთ სუფთა ჰაერზე და მაქსიმალურად ისარგებლოთ მზიანი დღეებით გასეირნებისთვის. თუ მზე არ არის საკმარისი, მიიღეთ მსუბუქი თერაპია.
Ექიმთან წადი
თუ თქვენი ენერგეტიკული ტონუსის გაზრდის ბუნებრივი გზები არ გამოგადგებათ, მიმართეთ ექიმს. გვითხარით როგორ და როდის იღლებით, გეძინებათ და ა.შ. გაარკვიეთ, რომელი ფაქტორები ახდენენ გავლენას ამაზე და მკურნალობის რომელი ვარიანტებია თქვენთვის საუკეთესო.
