კეგელის სავარჯიშოები დოქტორმა კეგელმა საერთოდ არ შექმნა, როგორც ამას ექსპერტები აცხადებდნენ. სინამდვილეში, ეს კომპლექსი გამოიგონა ჯოშუა დევისმა, რომელიც შარდის შეუკავებლობას გაუმკლავდა, 2 საუკუნის წინ. არნოლდ კეგელმა მხოლოდ დახვეწა და გააუმჯობესა მკურნალობის წარმატებული კომპლექსი. გარდა ამისა, მან შეიმუშავა სპეციალური მწვრთნელი, რომელიც აადვილებს საჭირო სავარჯიშოების შესრულებას.
დღეს ჩვეულებრივ სიტუაციად ითვლება, როდესაც ინტიმური კუნთების განვითარების მიზნით ქალებისთვის რეკომენდებულია კეგელის ვარჯიშების შესრულება. ამასთან, სავარჯიშოების კომპლექტი განკუთვნილია მამაკაცებისთვისაც. მართალია, მას აქვს საკუთარი სპეციფიკა.
კეგელის ვარჯიშები უზრუნველყოფს მენჯის კუნთების ვარჯიშს, რაც იძლევა მათ უკეთეს ცირკულაციას და ბუნებრივ მხარდაჭერას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკთან და მათთვის, ვისი კუნთებიც დაბადებიდან სუსტია.
ქალებში, კეგელის ვარჯიშების შესრულებისას, კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი უნდა იყოს ჩართული, მამაკაცებში - სხვები. ამავე დროს, არც ისე რთულია მათი განსაზღვრა. ქალბატონებს მათი მოძებნა მარტივი ტესტით შეუძლიათ. ტუალეტში "პატარაზე" წასვლისას, უნდა შეეცადოთ შეკავდეს ნაკადი. ამასთან, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ხელოვნურად (დუნდულების დაჭერა, ფეხების მოძრაობა და ა.შ.). ეს ერთადერთი გზაა იმის განცდა, თუ რომელი კუნთების დახმარებით შეძელით ამის მიღწევა. მათთან ერთად მოგიწევთ მუშაობა. მამაკაცებში "მომუშავე" კუნთები ავტომატურად აქტიურდება შარდვის დროს, როდესაც თავს იკავებთ.
მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ განსაზღვრონ კუნთების განვითარება დაძაბულობის მომენტში შარდვამდე.
ნებისმიერი კეგელის ვარჯიში სასქესო ორგანოების სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად შეიძლება ჩატარდეს ექიმების გარეშე და ამ პროცედურისთვის სპეციალური მომზადების გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა დაეუფლოთ ტექნიკას და გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი. უმჯობესია დავიწყოთ ტრენინგი როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის მწოლიარე მდგომარეობაში - ზურგზე ან გვერდზე არ აქვს მნიშვნელობა. ამ შემთხვევაში უფრო მოსახერხებელია იმის განსაზღვრა, თუ რომელი ინტიმური კუნთები მუშაობს და რომელი დუნე. საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია დღეში 100-150 მანიპულაციის ჩატარება, შეკუმშვის, შეკუმშვის და გაძევების ჩათვლით. ამასთან, არ არის საჭირო ამის გაკეთება ერთ სხდომაზე - სავსებით შესაძლებელია მოჭიდების დაჭიმვა მთელი დღის განმავლობაში - მაგალითად, ვარჯიშები დღეში 5 – ჯერ გააკეთეთ.
ექსპერტები ამბობენ, რომ როდესაც ამ უნარს სრულყოფილად დაეუფლები, სავარჯიშოების გაკეთებას ყველგან შეძლებ, მათ შორის. და სამუშაო ადგილზე, მაღაზიაში და ტრანსპორტში. და ეს სხვებისთვის შეუმჩნეველია.
ქალებისთვის სავარჯიშოები შემდეგია. ერთ-ერთი მათგანის შესრულებისას, პერინეუმის და საშოს კუნთების ალტერნატიული შეკუმშვა. აიღეთ 10 წამი თითოეული ელემენტისთვის: 10 წამი დაძაბულობა, იგივე სიმშვიდე. გააკეთეთ ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ წამიერად ივარჯიშეთ სწრაფი შეკუმშვებით, როგორც დამატებითი გახურება კიდევ ერთი წუთის განმავლობაში.
შემდეგი ვარჯიში ხშირად მოიხსენიება როგორც ლიფტი. მართლაც, თავისი არსით, ის ნამდვილად ჰგავს ლიფტს. მის შესასრულებლად ჯერ ქვედა კუნთები უნდა დაიკუმშოთ რამდენიმე წამით, შემდეგ კი შეეცადოთ კუნთები ცოტა უფრო მაღლა დააჭიროთ - ასევე რამდენიმე წამით. უნდა არსებობდეს 4-5 ასეთი ეტაპი. შემდეგ იარეთ საპირისპირო მიმართულებით.
კიდევ ერთი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების ერთგვარი ფეთქვის მიღებას. ამისათვის თქვენ უნდა დაძაბოთ და დაისვენოთ სასურველი კუნთები ძალიან სწრაფად - რაც შეიძლება სწრაფად, რაც შეიძლება მალე. ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ.
საშოს კუნთების ხანგრძლივი და მდგრადი შეკუმშვა იძლევა ძალიან ხანგრძლივ შედეგებს. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად ხშირად გამოიყენება სპეციალური სიმულატორი. ამასთან, თუ კარგი ფანტაზია გაქვთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ. შეეცადეთ კუნთები შეკუმშოთ, თითქოს ცდილობთ საგნის შიგნით მოზიდვას. მიღებული დაძაბულობა 5 წამის განმავლობაში გააჩერეთ. შემდეგ ეს დრო შეიძლება გაიზარდოს.
მამაკაცებისთვის კეგელის ერთ-ერთი სავარჯიშოს შესასრულებლად აუცილებელია საჯარო-საკრალური კუნთის პოვნა. ვარჯიში საკმაოდ მარტივია - უბრალოდ გაწურეთ ეს კუნთი და დაჭიმეთ 3 წამი. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ და კიდევ ერთხელ გაიმეოროთ. თუ ამ კუნთს ვერ პოულობთ, ან მისი დაჭერისას ტკივილი გიჩნდება, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან - ჩვეულებრივ, მას არ უნდა ავნოს.
მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ წარმატებით ივარჯიშონ ლიფტით ვარჯიში, რომელიც იდეალურია პირველად შარდვის დროს. ეს თვალყურს ადევნებს ინტენსივობას. და ბევრად უფრო ადვილი იქნება კუნთების ეტაპების და ადგილმდებარეობის შემოწმება. ვარჯიშის დროს, თვითმფრინავი უნდა შეწყდეს მინიმუმ 5-ჯერ. გახსოვდეთ, რომ ამ კომპლექსის შესრულებისას საჭიროა მხოლოდ მენჯის კუნთებზე მუშაობა. დაუშვებელია პერიტონეუმის, დუნდულოების ან თუნდაც თეძოების შეკუმშვა.
ისინი, ვინც რეგულარულად იყენებენ კეგელის ვარჯიშებს, ამტკიცებენ, რომ სექსი უფრო ნათელი გახდა და სექსუალობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა, რადგან გაქრა საკუთარი გადახდისუუნარობის შიში.
