დახევის სწავლა ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ. ამ ბიზნესში მთავარია სისტემური ტრენინგი, ტვირთის სწორი განაწილება და შედეგებზე ორიენტირება. მოზრდილისთვის 10-12 დაწევა ნორმალურად ითვლება, ბავშვისთვის (დაწყებითი სკოლა) - 1 – დან 5 – ჯერ. დაძაბვა მოიცავს კუნთების საკმაოდ დიდ ჯგუფს: წინამხრები, მუცლები და ტრიცეპსები. ისინი სამუშაოს დიდ ნაწილს ასრულებენ. მაგრამ არსებობს კიდევ რამდენიმე კუნთი, რომლებიც დამხმარედაა აყვანილი აწევის დროს - გულმკერდის კუნთები, რომბის კუნთები, ბიცეპსი და ა.შ.
Ეს აუცილებელია
- - ჰორიზონტალური ზოლი;
- - ჰანტელები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აიღეთ თქვენი ბავშვი ფიზიკურად. ტრენინგები უნდა იყოს ყოველდღიური, იმუშაოს ბავშვთან, დაეხმაროს მას ყველაფერში. დაიწყეთ რამდენიმე ჰანტელი ვარჯიშებით. მაგალითად, ვარჯიში ერთი. ფეხები - მხრის სიგანე. ხელები - თავისუფალი, სხეულის გასწვრივ. ჰანტელები "ერთი" -ს აწევისას იღლიებში, "ორი" -ზე - ჩამოიწიეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ათიდან თხუთმეტჯერ. იხელმძღვანელეთ ბავშვის მდგომარეობით. თუ ის მზად არის გასაგრძელებლად, გაზარდეთ დატვირთვა.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ ტრენინგი ჰორიზონტალური ზოლით. დაეხმარეთ ბავშვს მასზე გადახტომა, მიეცით მას ცოტა ხნით თავისუფლად ჩამოკიდება. ალბათ, პირველი ტრენინგები იქნება მხოლოდ იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ ჰორიზონტალური ზოლი. დაეხმარეთ თქვენს ბავშვს, როდესაც ის გადახტება ბარში და დაეხმარეთ მას. ნუ დაკიდებთ მას დიდხანს, თუ ხელები დაიღალა ან უბრალოდ სწავლის ხასიათზე არ არის.
ნაბიჯი 3
დაიჭირეთ ბავშვი მხოლოდ იმდენი, რომ ძალისხმევა მოახდინოთ. მიეცით მას შესაძლებლობა გაჭიმოს მთელი თავისი ძალით, მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებს პირველად აწევა. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა.
ნაბიჯი 4
არ მოითხოვოთ მრავალჯერადი დაწევა ბავშვის დადგომისთანავე. მას უფრო მეტი დრო დასჭირდება მანამ, სანამ ორჯერ შეძლებს აწევას. დაწყებითი სკოლისთვის, ორ – სამ თვეში გაკვეთილის ხუთი გაყვანის შედეგი უფრო კარგია.
ნაბიჯი 5
სცადეთ გამოიყენოთ "გადაადგილდით ზოლი" ტექნიკით. პირველი ვარჯიშებისთვის, სწორად დააფიქსირეთ ზოლი. დაეყოვნეთ ბავშვი ჯერ ნახევრად მჯდომი აწიოს. ამ პოზიციაზე ოცი დაწევის შემდეგ, ეს მისთვის პრობლემა არ იქნება - ჰორიზონტალური ზოლი მაღლა ასწიეთ.
