ორსულობა არის სერიოზული ტესტი ქალის სხეულისთვის. მას აქვს ბევრი ახალი შეგრძნება, ყოველთვის არ არის სასიამოვნო. აქ მოცემულია გადაწყვეტილებები 6 ყველაზე გავრცელებული მომავალი პრობლემის შესამსუბუქებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორ სწორად მოხრა
ორსულობის მეექვსე თვის შემდეგ, ბავშვის წონა იწყებს ხერხემალზე ზეწოლას, რაც იწვევს ზურგის ტკივილს. ამიტომ, უმჯობესია, თუ თავიდან აიცილებთ ყველა მოძრაობას, რომელიც მოღუნვას გულისხმობს, რომ ზურგზე დატვირთვა არ გაორმაგდეს.
ნაბიჯი 2
როგორ სწორად დავიძინოთ
იდეალური საძილე მდგომარეობაა გვერდზე წოლა. წონის თანაბრად გადანაწილებისთვის შეგიძლიათ მუხლებზე პატარა ბალიში ჩააწყოთ. მათ, ვისაც წელის ტკივილი და დაბუჟება აქვს, გვერდით შეიძლება დაიდოთ ბალიში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზურგის თაღი.
ნაბიჯი 3
როგორ სწორად დგომა
უკუნაჩვენებია ორსული ქალების დიდხანს დგომა. ეს იწვევს სითხისა და სისხლის სტაგნაციას ფეხებში, რაც იწვევს შეშუპებას და ვარიკოზულ ვენებს. თქვენ პერიოდულად უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზიცია - დაჯდეთ, შეცვალეთ დაბალი სკამი თქვენი ფეხების ქვეშ. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს ზურგს.
ნაბიჯი 4
როგორ ჯდომა სწორად
ჯდომისას, ზურგი აუცილებლად დაეყრდნეთ სავარძლის საზურგეს. ძალიან სასარგებლოა ზურგის ქვეშ პატარა ბალიშის დადება თირკმელების დონეზე.
ნაბიჯი 5
როგორ უნდა ვიაროთ სწორად
ლაშქრობა არის ის, რაც ორსულ ქალს სჭირდება. იგი ტონუსებს ფეხის კუნთებს, აფერხებს ვარიკოზულ ვენებს და აძლიერებს მუცლის ღრუს კუნთებს. გაისეირნეთ წყნარ ადგილებში, ტრანსპორტით არ არის გადატვირთული - პარკებში, მოედნებზე. შეარჩიეთ კომფორტული, ბრტყელძირიანი ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 6
როგორ მოვიქცეთ სწორად საზოგადოებრივ ტრანსპორტში
მატარებელში დიდხანს ჯდომა საზიანოა, ამიტომ ადექით და დროდადრო მოიარეთ ვაგონი, რათა სისხლის მიმოქცევა მოხდეს.
ტრამვაიში და ავტობუსში - ჯობია იჯდე ჯდომის დროს, და ადექი მხოლოდ ტრანსპორტის სრული გაჩერების შემდეგ, რომ წონასწორობა არ დაკარგოთ და არ ჩავარდეთ.
მანქანაში ეს არის ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი, სადაც შეგიძლიათ დაიჭიროთ კომფორტული ადგილი, პოზიცია და გაჩერებაც კი, თუ დაიღალეთ გაუნძრევლად ჯდომით და გაჭიმეთ ფეხები.
