ბავშვის ტარების პერიოდში ორსულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები. ისინი უზრუნველყოფენ ნაყოფის სწორ ფორმირებას და ხელს უწყობენ დედის სხეულს.
B ჯგუფის ვიტამინები
ფოლიუმის მჟავა უნდა მიიღოთ ორსულობის დაგეგმვის დროსაც. იგი პასუხისმგებელია ნაყოფის ფორმირებაზე, მის გენეტიკური ფონზე და ორსულობის ნორმალურ მიმდინარეობაზე. ფოლატი ხელს უწყობს ზურგის დეფექტების რისკს. რეკომენდებულია ყოველდღიურად 400 მგ ფოლიუმის მჟავის მიღება. იგი უხვად გვხვდება ავოკადოში, პარკოსნებში, კანტანში და ბოსტნეულში მუქი მწვანე ფოთლებით.
ვიტამინი B6, ან პირიდოქსინი, ამცირებს გაღიზიანებას და ტოქსიკოზის სიმპტომებს ორსულობის დასაწყისში. მომავალი ბავშვისთვის ის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. პირიდოქსინი ხელს უშლის ზურგისა და ტვინის დეფექტების განვითარებას და ასევე ხსნის კრუნჩხვებს. თქვენს რაციონში ჩართეთ კომბოსტოს და მთლიანი მარცვლეულის პურები. ეს პროდუქტები შეიცავს არა მხოლოდ ვიტამინ B6- ს, არამედ ფოლის მჟავას.
ვიტამინი B5 - პანტოთენური მჟავა, არეგულირებს ფარისებრ ჯირკვალს, თირკმელზედა ჯირკვლებს და ნერვულ სისტემას. ის ასევე ხსნის დილის ავადმყოფობას.
ვიტამინი B1 ან თიამინი ხელს უშლის ჰიპოტენზიის განვითარებას და აუმჯობესებს მადას.
ვიტამინი B2– ის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ზრდის შეფერხება. რიბოფლავინი პასუხისმგებელია გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.
Ვიტამინი ცე
ასკორბინის მჟავა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ როგორც გაციების პროფილაქტიკური საშუალება. ფაქტია, რომ ვიტამინი C ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. ამ ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს პლაცენტის ადრეული გამოყოფა და რკინადეფიციტური ანემია. ასკორბინის მჟავა გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა შავი მოცხარი და ციტრუსის ხილი.
ვიტამინი A
ეს აუცილებელია ნაყოფის, პლაცენტის, ასევე კბილებისა და ძვლების რბილი ქსოვილების სწორი ფორმირებისთვის. გარდა ამისა, რეტინოლი ახდენს ძილის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას.
ვიტამინი E
ორსულობის ადრეულ პერიოდში ტოკოფეროლის დეფიციტი განსაკუთრებით საშიშია. შეიძლება მოხდეს ნაყოფის გაყინვა. ვიტამინი E მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის რეპროდუქციულ პროცესებში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და კუნთოვან ქსოვილს. ის ასევე პასუხისმგებელია ორსულობის ნორმალურ განვითარებაზე.
ვიტამინების გარდა, ორსული ქალის ორგანიზმს მინერალები სჭირდება.
კალციუმი ხელს უწყობს თქვენს ახალშობილში ძვლებისა და კბილების წარმოქმნას. გარდა ამისა, ეს ხელს უშლის ჰიპერტენზიის რისკს - ეს დაავადება ხშირად გვხვდება ორსულობის მეორე ნახევარში ქალებში.
მაგნიუმი ხსნის კრუნჩხვებს. მინერალი ხელს უწყობს ნაყოფის ნორმალურ ზრდას. მაგნიუმი ასევე აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილისთვის. მოგვიანებით ეტაპებზე, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან შეამცირონ მაგნიუმის რაოდენობა შრომითი პროცესის გასაადვილებლად.
რკინა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის ფორმირებაში. თქვენს რაციონში შეიტანეთ წითელი ხორცი, პარკოსნები და ჩირი.
