მოდით გავაზიაროთ "შემნახველი" საიდუმლოებები და უბრალოდ სასარგებლო იდეები მზისა და სითბოს ტკბობით ზოგისთვის - სასარგებლო აზრები, მაგრამ სხვებისთვის - კარგი მოგონებები!;)
ორსულობის დროს თითოეული ჩვენგანის სხეული თავისებურად იქცევა: ვიღაც გრძნობს ძალაუფლების მოზღვავებას და შეუძლია მთების გადაადგილება, ვიღაცას, პირიქით, ხელი ვერ გადააქვს და ზედიზედ მზადაა 9 თვე. მე მქონდა რაღაც შუალედში: საშინელი ტოქსიკოზით პირველი 3 თვის განმავლობაში და ბოლო ტრიმესტრში მწვავე მზით (შეშუპებით) მკვეთრი ტრანსფორმირებით. ამიტომ მსურს გაგიზიაროთ ყველაფერი, რაც დამეხმარა, რაც ჩემს გამოცდილებაზე იყო გამოცდილი.
ტოქსიკოზი. უპირველეს ყოვლისა, დაივიწყეთ ფილმების მიერ ნაკარნახევი სტერეოტიპები. პიკელებული კიტრი არ გიშველით ტოქსიკოზისგან და თქვენ საერთოდ არ გსურთ! უმჯობესია დაიწყოთ ჭამა საწოლში გაღვიძებისთანავე: რამდენჯერმე მოიშრეთ საშრობი ნაჭერი ან შავი პურის ნაჭერი, დააწვინეთ 5-10 წუთი და შეეცადეთ წამოდგეთ. პირადად მე, დილით არაფერი დამეხმარა, მაგრამ გულუხვი ლანჩი (და შენ შეგიძლია ლანჩი სამჯერ, ყველა კოლეგა თავის მხრივ ოფისში) მთელი შუადღის ხსნა გახდა. ჩემი მეგობარი თბილ ლიმონის ჩაის სვამდა და თავს უკეთ გრძნობდა. ტოქსიკოზი შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც პირველ, ისე მესამე ტრიმესტრში (მეორე ითვლება ყველაზე სტაბილურ და წყნარ პერიოდში). "ზაფხულის" ტოქსიკოზის დროს, ჩემი აზრით, არსებობს პლიუსები - ბევრი გემრიელი ბოსტნეული და ხილი, ყველაფერი მწვანეა, მშვენიერი ამინდია … გინდა თუ არა, გუნება-განწყობილება მატულობს და გინდა რამე გემრიელი.. ვაშლი, ციტრუსის ხილი, წვენები, კიტრი ან კოტლეტი - სცადეთ რაც გსურთ და იპოვნეთ თქვენი "საიდუმლო" პროდუქტი! მათი თქმით, ტოქსიკოზი შეიძლება იყოს B6 ვიტამინის ნაკლებობის სიმპტომი, მაგრამ ამის შესახებ უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს პირად ექიმთან.
ჭამა და სმა ცხელ ამინდში. ზაფხულში განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ: ცხელ პერიოდში მალფუჭებადი საკვებით (მაგალითად, რძით) მოწამვლის ალბათობა იზრდება. საგულისხმოა, რომ ზუსტად შევიზღუდოთ მძიმე ხორცის კერძების მოხმარება (მაგალითად, შაშხი) და მთლიანად დავტოვოთ (ზოგადად არ არის რეკომენდებული ორსულობის განმავლობაში) ნახევარფაბრიკატებისგან, ცხარე, შემწვარი, მარილიანი … მხოლოდ ჯანსაღი (სასარგებლო) საკვები. უცხიმო საქონლის ხორცი, კურდღელი, თეთრი ქათამი და კვირაში ერთხელ თევზი. უკეთესია მოხარშული (კასეროლები, ხორცი, ხორცი, ან უბრალოდ მოხარშოთ ნაჭრებად). ზაფხულში ექსპერტები გვირჩევენ უცხიმო ჯიშებს ოკეანეების მცირე ზომის თევზებზე. ხოლო სუშის შესახებ - უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძალიან მაღალია ნედლი თევზით მოწამვლის რისკი, განსაკუთრებით ზაფხულში (ბოლოს და ბოლოს, ზუსტად არ იცით, რა პირობებში მოხარშეს და ინახავდნენ და ცხელ მანქანაში ტრანსპორტირება ვერ გააკეთებს რაიმე კარგი პროდუქტით). მიირთვით უამრავი ახალი ბოსტნეული და ხილი: მთლიანი ან სალათები. და ძალიან ფრთხილად დააკვირდით სასმელის რეჟიმს, რომ გაუწყლოება არ მოხდეს. ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ექიმები ზღუდავენ სითხის რაოდენობას, რომელსაც შეგიძლიათ დალიოთ, შეშუპების რისკის შესამცირებლად. სიცხეში ის ნამდვილ გამოცდად იქცევა, ახლად მოხარშული მწვანე ჩაი (არ შეიცავს კოფეინს, ტონებს, წყურვილს უკმაყოფილებს) და ხილის სასმელები არაჟნის კენკრისგან გიშველის.
საჭმელზე საუბრისას, მითხარი, ვინმეს ჰქონდა დაპირებული უცნაური სურვილები ცარცი, თაბაშირი ან ქაშაყი ბანანის მარწყვის მურაბით? მთელი 9 თვის განმავლობაში მე არ ველოდი შემოქმედებით თხოვნებს სხეულისგან … და შენ?
ბალიში ორსული ქალებისთვის. დრო გადის და თქვენი მუცელი ახალშობილთან უფრო და უფრო იზრდება … ძილი, როგორც ადრე, არ გამოდგება: მუცელზე დაძინება უკუნაჩვენებია (აქ ლოგიკურია ყველაფერი: არ დააზიანოთ ბავშვი), მესამეზე ზურგზე ძილი ტრიმესტრი ასევე ხშირად იკრძალება (კუჭი მძიმეა და სუნთქვაში ხელს უშლის ხელს, ასევე შინაგანი ორგანოების გადატანა, როგორც ამიხსნეს) და გვერდით ძილი არც ისე კომფორტულია, რადგან კუჭს აჭარბებს. თქვენ შეგიძლიათ გადააფაროთ პლედი ბურთულად და ჩააფინოთ ის მუცლის ქვეშ, ან შეიძინოთ სპეციალური ბალიში ორსული ქალებისთვის.პირველ რიგში, მასზე კომფორტულად იძინებთ, შემდეგ კი ბავშვი მასზე დაისვენებს. (იმ პერიოდში, როდესაც ბავშვს არ ურჩევენ იჯდეს უკანალზე, ის შეიძლება განთავსდეს ასეთი ბალიშის ცენტრში, რადგან მენჯზე და ხერხემალზე არ არის დატვირთული, ბავშვი კომფორტული და საინტერესოა)
უძილობა ან ძილის პრობლემა. თეთრეულის არჩევა ბუნებრივი ქსოვილებისგან, სასურველია ბამბისგან. წინასწარ შეამოწმეთ, რომ ის არ "იკბინება" და არ აღიზიანებს, მაგალითად, ნიმუშით, თორემ ყველაფერი შეიძლება მოხდეს … ზოგჯერ საწოლს ღამეში 3 ჯერ ვაკეთებდით (ჩემი ქმრის წყალობით თქვენი მოთმინებისთვის) - უნდოდა ახლად დაუთოებულზე დაეძინა ან პირიქით - მაგარი. განსაკუთრებით ეს მომენტი ხდება აქტუალური ზაფხულში: გარეთ ცხელა და კიდევ უფრო ძნელია დაძინება. ნუ დაივიწყებთ ოთახის სწორად ვენტილაციას დაძინებამდე, უმჯობესია საღამოს გრილად გაისეირნოთ გარეთ. ხშირად გაიკეთეთ სველი წმენდა, ჩართეთ დამატენიანებელი ან პერიოდულად ატენიანეთ ჰაერი სპრეის ბოთლიდან (ეკონომიური ვარიანტი).
შეშუპება.
დავაკვირდი სასმელის რეჟიმს, გავიკეთე თვითმასაჟი, დღეში 15 წუთი ფეხზე წამოვდექი (ყველას ვურჩევ - ვარიკოზული ვენების პრევენცია). მაგრამ ჩემი ფეხები მუდმივად მეშლებოდა ყოველ შემთხვევაში … მინდა გაგიზიაროთ ჯადოსნური საშუალება ფეხების შეშუპებისთვის. დიდხანს ვერ ვიძინებდი, რადგან ფეხები ძალიან მეწვა … მაგრამ ფეხის კრემი მენთოლით სასურველი სიგრილის შეგრძნებას იწვევს.
სახვევი. სადღაც 22-30 კვირაზე (როგორც ყველას), შეიძლება საჭირო გახდეს პრენატალური ბინტის შეძენა. ეს არ არის დადგენილი ყველა მომავალი დედისთვის. ზოგი ქალი კარგად უწყობს ხელს სპეციალური დამხმარე საცვალს. სახვევის ტარების ჩვენება შეიძლება იყოს: ტკივილი წელის რეგიონიდან (ბაფთი ამცირებს ხერხემლის დატვირთვას, ამიტომ ზურგი მსუბუქდება); ორსულობის შეწყვეტის ან საშვილოსნოს ყელის განუვითარებლობის საფრთხით; ბავშვის დაბალი მდგომარეობით დედის მუცლის სუსტი კუნთებით (ბაფთით აფიქსირებს ბავშვის პოზიციას და არ აძლევს მას ნაადრევი ჩასვლის საშუალებას); განსაკუთრებით მძიმე დატვირთვის შემთხვევაში (ტყუპები ან სამეული); წინა საკეისრო კვეთის (საშვილოსნოზე ნაწიბუროვანი) ან სხვა გინეკოლოგიური ოპერაციების შემდეგ, რის შემდეგაც 1, 5-2 წელი არ გასულა ორსულობის დაწყებამდე; დაჭიმული ნერვი წელის არეში ან რაიმე სხვა უბედურება. ბანდაჟის რჩევა შეგიძლიათ თქვენს ექიმს, ან თავად შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მას დახმარების თხოვნით შესაფერისი მოდელის არჩევაში. ასევე უნდა სთხოვოთ ექიმს, გითხრათ, როგორ სწორად მოათავსოთ ბაფთით (ან უკეთესად, ამის ჩვენება). ინტერნეტი სავსეა ინსტრუქციებით, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ დაბნეულობა ან გაუგებრობა.
პრაქტიკული რჩევები ცხელი ამინდისთვის. ჩემი ქალიშვილი 2 აგვისტოს დაიბადა და მესამე ტრიმესტრის ყველა სიამოვნება განვიცადე +30 და ზემოთ (ზაფხული ძალიან ცხელოდა, ბინა კი მზიანი მხრიდან).
1. ბოლო 2 თვის განმავლობაში შხაპი მივიღე დღეში 3-4 ჯერ. რეგულარული ჩამორთმევა, ფეხის აბაზანები … ეს ყველაფერი ხელს უწყობს "გაგრილებას" და ხელს უშლის შეშუპებას.
2. მცხუნვარე მზის ქვეშ, ჩემი ფეხები გაიზარდა ზუსტად ჩემს თვალწინ (მაღაზიიდან სახლამდე მივაღწიე აბსოლუტურად სხვა ადამიანს ზომით) - ტყუილად არ გირჩევენ ყველაზე კომფორტულად და გახსნილ მარაგს. ფეხსაცმელი. ჩემი რჩევაა ფლიპ ფლოპები! ერთადერთი და 2 თოკი, რომლებიც არ ზღუდავს თქვენს ფეხებს, არ ზღუდავს მოძრაობას.
3. ამოიღეთ ყველა ბეჭედი და სამკაული - ძალიან უსიამოვნოა ადიდებულმა თითზე ბეჭის ამოღება, პირადად შემოწმებული.
4. ორსულობის პერიოდში გარუჯვა და წვა ისევე ადვილია, როგორც მსხლის დაბომბვა. მომავალი დედის კანში მელანინის დონე გაცილებით მაღალია, ვიდრე ადრე. ამიტომ, ყოველ ჯერზე, გარეთ გასვლამდე 20 წუთით ადრე, უნდა გამოიყენოთ მზისგან დამცავი კრემი.
5. მოერიდეთ გარედან გადახურებას: აცვიათ თავისუფალი, მსუბუქი მსუბუქი ტანსაცმელი ნატურალური, სუნთქვადი ქსოვილებისგან, ღია ფერებში; ნუ დაივიწყებთ ქუდს (შესაძლოა ნაპირსაც კი - და დამატებით დაიცავით სახე მცხუნვარე მზისგან).
6. გამოიყენეთ სწორი ღვედები (და არამარტო სიცხეში - უბრალოდ ძალიან მნიშვნელოვანი რჩევა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მართავს მანქანას).
დაბოლოს, მინდა ვთქვა: ბრიტანელმა სოციოლოგებმა გაარკვიეს, რომ საუკეთესო ინგლისელი სპრინტერები და ფეხბურთელები ზაფხულში დაიბადნენ; ხოლო ზაფხულის თვეებში დაბადებული ადამიანები ნაკლებად განიცდიან სიმსუქნეს. ასე რომ, თუ თქვენ წარმოუდგენლად გაუმართლათ და მესამე ტრიმესტრი ცხელ სეზონზე დაეცა - ნება მომეცით აქტიური ბავშვის აზრებს, რომელიც არ მოგცემთ მოგწყინდება ძალიან მალე!
ყველა შესანიშნავი განწყობა და ადრეული სითბო !!!
