ორსულობა, მშობიარობა, ძუძუთი კვება მშვენიერი პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. სწორედ ამ პერიოდში ვლინდება ყველაზე მეტად ქალურობა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჰორმონების გავლენის ქვეშ, ახალგაზრდა დედის გარეგნობის ცვლილებები ხშირად ხდება: ცხიმი გროვდება თეძოებსა და მხრებში, წელის ხაზი ტოვებს. ქალი უკვე დაიღალა ცხოვრების აქამდე უჩვეულო წესით, შემდეგ კი მისი უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ იზრდება. ეს ყველაფერი ვლინდება გაღიზიანებადობით, შფოთვით, რაც დადებითად არ მოქმედებს ოჯახის ატმოსფეროზე. მაგრამ არ უნდა დაიდარდოთ. დატვირთული დედის გრაფიკითაც კი შეგიძლიათ იპოვოთ დრო თქვენთვის. თქვენ უნდა მოემზადოთ ორსულობის პერიოდში მშობიარობისგან აღდგენისთვის.
მეძუძური დედის წონის კონტროლი. უპირველეს ყოვლისა, შეიარაღდით ნოუთბუქით, კალმით, საზომი ლენტითა და აბაზანის სასწორით. Რისთვის არის?
გამშვები წონისთვის. მგზავრობის დასაწყისში ჩადით სასწორზე, შემდეგ თვითგამორკვევის გრაფიკის მიხედვით: სამ დღეში ერთხელ, კვირაში ერთხელ - არ უნდა აწონოთ მეტნაკლებად ხშირად.
წონის შემდეგ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ სხეულის მოცულობა. გაზომეთ ხელები (მაჯა და მხარი), ფეხები (ბარძაყი), თეძოები, წელი, მუცელი და მკერდი.
რვეული. სქელი ნაჭდევი რვეული, რომლის მოცულობით მინიმუმ 48 ფურცელია. საკონტროლო მასის მონაცემებსა და სხეულის მოცულობებს ჩაწერთ რვეულში. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ნოუთბუქი ტრენინგის, კვების და ა.შ.
თქვენ უნდა მოემზადოთ ორსულობის პერიოდში მშობიარობისგან აღდგენისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ, აირჩიოთ ფიზიკური ვარჯიშები. ამავდროულად, ახლა უკეთესია, რომ არ დაგეგმონ ტრენინგის ზუსტი დრო და კვების გრაფიკი, რადგან ბავშვი თავის პირობებს უკარნახებს და ამ პირობების გათვალისწინებით მოუწევს საკუთარი თავის გამონახვა.
მეძუძური დედის კვება. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო პერიოდში მოდური გახდა ჩვენი ქვეყნის საბჭოთა მემკვიდრეობის საყვედური და რეკომენდაციები, რომლებიც საბჭოთა ექიმებმა ახალგაზრდა დედებს მისცეს, წარსულის რელიქტურად ითვლება, ამ რეკომენდაციებში მაინც არსებობდა რაციონალური მარცვალი. ეს რეკომენდაციები ხელმისაწვდომია და მოკლედ არის წარმოდგენილი ავტორ ვერა ბორისოვნა კისელევას წიგნში "საბავშვო სამზარეულო", რედაქტირებულია პედიატრი პროფესორი ვიტალი სამუილოვიჩ ვეილი.
მეძუძური დედის კვება, ავტორების რეკომენდაციით, ძალიან მრავალფეროვანი და სრულყოფილი უნდა იყოს. თხევადი სითხის რაოდენობა (არა მხოლოდ სუფთა წყალი ითვლება, არამედ რძე, ჩაი და ა.შ.) უნდა იყოს 700-900 გრ (3-4 ჭიქა) მეტი ვიდრე ძუძუთი კვების პერიოდში.
წიგნში მითითებულია, რომ მეძუძური დედისთვის სასურველია ვიტამინებით მდიდარი საკვები (ხილი, ახალი ბოსტნეული). უკუნაჩვენებია ალკოჰოლი და წამლები. ადეკვატური კვება არა მხოლოდ უზრუნველყოფს ქალის სხეულს საკვები ნივთიერებებით, რაც მას და მის შვილს სჭირდებათ, არამედ მშობიარობის შემდეგ ადრეულ გამოჯანმრთელებას უწყობს ხელს.
მეძუძური დედის ფიზიკური დატვირთვა. მეძუძური დედის ფიზიკური დატვირთვის არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს მის კეთილდღეობას, მშობიარობის მიმდინარეობას, საკეისრო კვეთის ან გახეთქვების შემდეგ ნაკერების არსებობას და ექიმების რეკომენდაციებს, რომლებიც აკვირდებოდნენ მშობიარობას ქალს სამშობიარო საავადმყოფოში. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი მუცლის ვარჯიშები, გაჭიმეთ კუნთები. ყურადღება მიაქციეთ იოგას, სლავურ ჯანმრთელობას, ჩინურ ტექნიკას.
მეძუძური დედის მკერდის მოვლა. ძუძუს განსაკუთრებით ფრთხილად დამოკიდებულება სჭირდება. აქ უნდა შემოიფარგლოთ ბუნებრივი ქსოვილისგან გაკეთებული კომფორტული ბიუსტჰალტერის ტარებაზე მხოლოდ საათობით. ნებისმიერ ვარჯიშს უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე მკერდის გამკაცრება. დედის რძის წარმოქმნის გამო გაფართოებული სარძევე ჯირკვლები ქმნის არაჩვეულებრივ დატვირთვას კუნთებსა და ლიგნებზე. ვარჯიში, ვარჯიში, მასაჟი საუკეთესოა იმ პერიოდში, როდესაც ძუძუთი კვება დასრულდება.
მეძუძური დედის მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი. მშობიარობის შემდეგ ფორმაში სწრაფად დასაბრუნებლად, ახალგაზრდა დედამ ყურადღება უნდა მიაქციოს მუშაობის რეჟიმს და დასვენებას.საყოფაცხოვრებო საქმეები არასოდეს მთავრდება და ბავშვი მოითხოვს დასვენებულ და ძლიერ დედას. ამიტომ, დაიძინეთ, როდესაც ბავშვი სძინავს, და გააკეთეთ საშინაო საქმეები, როდესაც ბავშვი იკვებება, ირეცხება, ეძინა და შეუძლია თამაში თავისით.
ცუდი არაფერი მოხდება, თუ ქმარს დახვეწილი კერძების ნაცვლად, სადილად ათქვეფილი კვერცხები მიიღებს და მტვრის გაწმენდა არა ყოველდღე, არამედ როგორც საჭიროა. თანამედროვე ქალს ჰყავს კარგი საყოფაცხოვრებო დამხმარეები სარეცხი მანქანების, ჭურჭლის სარეცხი მანქანების, კვების პროცესორების, მულტიკუკების და ა.შ. თავისუფალი დრო შეიძლება გაატაროთ ჰობიზე ან წიგნის კითხვაზე.
დადასტურებულია, რომ ძილის ნაკლებობა და სტრესი არა მხოლოდ ართულებს წონის დაკლებას, არამედ, პირიქით, ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. გაითვალისწინეთ, რომ ბუნება თავად ზრუნავდა იმაზე, რომ ქალის სხეულს შეეძლო ახალშობილი ბავშვის გამოკვება თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს შეშფოთება გამოწვეულია ცხიმის დაგროვებაზე ბარძაყებში, დუნდულოებში, მხრებზე და მუცელზე. ზოგჯერ ეს რეზერვები რჩება ლაქტაციის შეწყვეტიდან დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში, მიუხედავად ყველა მცდელობისა. თუ მშობიარობიდან დიდი ხნის შემდეგ ვერ გაართმევთ თავს სიმსუქნის პრობლემას, ეს არის ენდოკრინოლოგთან დაკავშირების მიზეზი.
