გეინერი არის საკვები დანამატი, რომელიც შედგება მარტივი და რთული ნახშირწყლებისა და ცილებისგან. ნახშირწყლები ათლეტის სხეულს ენერგიით ავსებს, ცილები კი კუნთოვანი მასის ზრდაზეა პასუხისმგებელი, ამიტომ მომატება არის ხარისხიანი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ ელემენტებს.
აუცილებელია
- - გეინერი;
- - რძე (წყალი ან წვენი).
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ მჭლე ფიზიკური სხეული გაქვთ და წონის მომატება ძალიან რთულია, გეინერი იდეალურია თქვენთვის, რადგან ის უფრო მეტ ნახშირწყლებს შეიცავს, ვიდრე ცილებს. ამ ტიპის სპორტული კვება ხელს უწყობს კუნთებში გლიკოგენის შენარჩუნებას. კუნთები იღებენ ამინომჟავების საჭირო რაოდენობას, ამის გამო ისინი არა მხოლოდ სწრაფად აღდგენენ, არამედ იზრდებიან.
ნაბიჯი 2
გეინერის შეძენისას დარწმუნდით, რომ ის არ შეიცავს შაქარს. ზოგი მწარმოებელი არ მიუთითებს შაქრის არსებობაზე მათი პროდუქტის შეფუთვაზე. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ცილის რაოდენობას, რომელიც მინიმუმ 20-25 პროცენტი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის მატებას დაიწყებთ არა კუნთების, არამედ ცხიმის გამო. იმისათვის, რომ არ შეცდეთ თქვენს არჩევანში, შეიძინეთ სპორტული კვება მხოლოდ სანდო მწარმოებლებისგან, რომლებიც დიდი ხანია დამკვიდრდნენ ბაზარზე.
ნაბიჯი 3
მიიღეთ გეინერი თანაბრად ყოველდღიურად. არ გადააჭარბოთ შეფუთვაზე მითითებულ დოზას, რომ არ მიიღოთ ჭარბი წონა. თქვენს მიერ მიღებული ფორმულის რაოდენობა დამოკიდებული იქნება თქვენს სხეულის წონაზე, ფიტნეს დონეზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე და კალორიების მოთხოვნებზე. ჩვეულებრივ, ერთდროულად გამოიყენება 100-150 გრამი მშრალი ნარევი. თუ შეამჩნიეთ, რომ წონის მომატება დაიწყეთ, შეამცირეთ პრეპარატის რაოდენობა და გამოიყენეთ მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 4
აურიეთ ჟინერი რძით, წვენით ან ცივი წყლით. არ შეურიოთ იგი მდუღარე წყალში, რათა ცილებმა არ დაკარგონ სასარგებლო თვისებები. თხევადი რაოდენობის არჩევა თქვენი შეხედულებისამებრ. სადღეღამისო დოზა გაყავით ორ თანაბარ ნაწილად. მიიღეთ პირველი ნაწილი საუზმესა და ლანჩს შორის. მეორე სჯობს დალევა ვარჯიშის შემდეგ ან შუადღისას, თუ ტრენინგი არ არის.
ნაბიჯი 5
მიიღეთ ვარჯიში ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე, მაშინ ორგანიზმი უკეთესად შეიწოვება ცილა. თქვენ მიიღებთ ენერგიის დამატებით წყაროს. ნარევის მიღება ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ მოგაწვდით ცილებს, ე.ი. კუნთების საშენი მასალა. ნახშირწყლები, რომელსაც შეიცავს პრეპარატი, შეავსებთ საჭირო რაოდენობით კალორიებს. ძალის ვარჯიშის შემდეგ საათნახევარი იქმნება ცილა-ნახშირწყლების ფანჯარა, რომელიც უნდა შეივსოს, რომ კუნთები გაიზარდოს და არ გამოიფიტოს. გეინერი შესანიშნავ საქმეს შეასრულებს ამ დავალების შესრულებით.
