ეჭვიანობის გრძნობა დროდადრო თითოეულ ჩვენგანს სტუმრობს და მწვანე გველივით ეხვევა თავში. ეს შეიძლება საიდანღაც გამოჩნდეს და არ იყოს დამოკიდებული არსებულ გარემოებებზე. ადამიანი უბრალოდ გრძნობს, რომ რაღაც შეცდომაა და თვითონაც ვერ ახსნის რა არის საქმე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაარკვიეთ, არსებობს რაიმე ეჭვის საფუძველი. გამართლებული ეჭვიანობა არაფერია ცუდი და მტკივნეული. გაწყვიტეთ ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან, თუ გრძნობთ, რომ ის მოგატყუებთ. აკონტროლეთ გაუმართლებელი ეჭვიანობა.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ უგულებელყოთ მძიმე აზრები, დააჭიროთ მათ უფრო მეტი დრო და დროთა განმავლობაში, თქვენ ნაკლებად ექნებათ ეჭვიანობის შეტევები. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ დაემალოთ ისინი ძალიან ღრმად. ორიოდე ჭიქა ალკოჰოლის შემდეგ, თქვენ დაკარგავთ თავშეკავებას და ისინი კვლავ განაცხადებენ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3
ააშენეთ თქვენი ნდობა. თუ ეჭვიანობის მიზეზი დაბალი თვითშეფასებაა, მაშინ საკუთარი თავის ღირსეული დოზა დაგეხმარებათ. მისი გასაუმჯობესებლად სთხოვეთ ახლობლებს გითხრათ, რამდენად აფასებენ თქვენ. ნუ დაუსვამთ თქვენს პარტნიორს კითხვა: "ისევ გიყვარვარ?" ამან შეიძლება შეარყიოს ურთიერთობა თქვენს შორის.
ნაბიჯი 4
გააანალიზეთ თქვენი გრძნობები "ძვლებზე". ჩართეთ მეგობრები ამ ანალიზში, ცივად დაალაგეთ რა ხდება. ალბათ ამის შემდეგ მიხვდებით, რომ უსაფუძვლოა შიშის გრძნობა, რომელსაც საყვარელი ადამიანი დატოვებს სხვისთვის.
ნაბიჯი 5
გაუზიარეთ თქვენი შიში თქვენს პარტნიორს. გულწრფელად აღწერეთ მასთან დაკავშირებული თქვენი გრძნობები და მოსიყვარულე ადამიანი გაგიფანტავთ თქვენს ეჭვებს. ეჭვიანობის ყველა კონკრეტულ შემთხვევაში, ეზიარეთ მას ეჭვი, დაუხატეთ მას სურათი:”თქვენ იმ ლამაზთან საუბრობდით, მოგეწონა ის”.
შეეცადეთ მას არ დასცეთ საყვედურითა და ცრემლებით, არ იყვიროთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი საპირისპირო იქნება.
ნაბიჯი 6
წარმოიდგინეთ თავი საყვარელი ადამიანის ადგილას და ეჭვიანი კი არა თქვენ ხართ, არამედ თქვენ. როგორ იგრძნობთ თავს ეჭვისა და უსაფუძვლო შიშის წინაშე. და ის შეეცდება დაიკავოს თქვენი ადგილი, გადახედოს თავის ქმედებებს, რაც შურს თქვენ.
ნაბიჯი 7
გახსოვდეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი თქვენთან არის, რადგან მას თავად სურს თქვენთან ყოფნა და არა სხვასთან. თქვენში არის რაღაც, რასაც ის უფრო აფასებს, ვიდრე სხვის. და შეიძლება თქვენ ვერც კი შეამჩნიეთ ეს "რაღაც".
ნაბიჯი 8
ნუ ელით, რომ ეჭვიანობის გრძნობა გაქრება თერაპევტის ნახვის ან მეგობრებთან საუბრის შემდეგ. მის აღმოსაფხვრელად დრო სჭირდება. მასთან ბრძოლა, თქვენ საკუთარ თავს ებრძვით - მშვიდობისა და ბედნიერებისთვის.
