განქორწინება სხეულისთვის სტრესულია. ირღვევა ცხოვრების ჩვეული საფუძვლები, ასე რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაუსაბუთებელი შფოთვა, შფოთვა, გაღიზიანება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მთავარი წესი: დაფიქსირდი ცხოვრებას და არა საკუთარ შიშებს. ფრთხილად დააკვირდით რა ხდება თქვენს გარშემო, როგორ ვითარდება მოვლენები. ნუ დაუშვებთ მომავლის შფოთვა და შიში, მთლიანად მოგჭამოთ.
ნაბიჯი 2
დაასუფთავეთ სახლი, გადაყარეთ ნაგავი. მოიცილეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს ყოფილ ქმარს მოგაგონებთ. გახსოვდეთ, რომ გარემო, რომელიც თქვენს გარშემოა, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს გონებრივ მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 3
დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. დაიძინეთ მინიმუმ შვიდი საათი დღეში, სასურველია დაძინება ყოველ ჯერზე ერთსა და იმავე დროს. ძლიერი ცხოვრების სისტემის არსებობა, სტაბილური ჩვევები საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს წარმატებით გაუმკლავდეს სტრესს. ბუნებრივია, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მავნე ჩვევებზე.
ნაბიჯი 4
იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით, ივარჯიშე. სპორტი ატონიზირებს სხეულს, აჩქარებს სისხლს, ზრდის იმუნიტეტს და სხეულის სტრესულ წინააღმდეგობას. ივარჯიშეთ კუნთის ასაშენებლად. ტონის ტანის მქონე, უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 5
გატაცებული ხართ წარსულზე ფიქრებში, მუდმივად წუხს რაღაცით, ახლოსაა თქვენი მდგომარეობა ნევროზთან? გამოდით აქტივობით, რომელიც კონკურენციას გაუწევს "დომინანტს". წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები, უყურეთ ფილმებს, მოუსმინეთ კარგ მუსიკას. ესაუბრეთ მეგობრებს, გაისეირნეთ. თქვენს პრობლემებზე დაკვირვება და ოთხი კედლის "ჩაკეტვა" თქვენ მხოლოდ ამძიმებთ თქვენს მდგომარეობას.
ნაბიჯი 6
თუ პრობლემას ვერ გადაწყვეტთ საკუთარ თავზე, მიმართეთ დახმარებას ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან. უთხარით რა ტანჯავს, დეტალურად აღწერეთ თქვენი მდგომარეობის ყველა დეტალი. სპეციალისტთან იმსჯელეთ პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტებზე.
