ვეთანხმებით, რომ ცხოვრებაში მრავალი სიტუაციაა, როდესაც ვგრძნობთ, რომ შინაგანი ცვლილებების შეტანას ზიანი არ მოაქვს. იმისათვის, რომ ასეთი სიტუაციები რაც შეიძლება ნაკლები იყოს, საჭიროა ამაზე მუშაობა.
აუცილებელია
- ფსიქოლოგიის შესწავლა
- პირადი დღიურის შენახვა
- იმუშავე საკუთარ თავზე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეადგინეთ იმ სიტუაციების ჩამონათვალი და აღწერა, რომელშიც ფიქრობთ, რომ სხვანაირად უნდა მოიქცეთ. აღწერეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს თითოეულ ამ სიტუაციაში: შფოთვა, შიში, სირცხვილი და ა.შ. გადახედეთ სიტუაციებს სიაში და შეეცადეთ უპასუხოთ კითხვაზე, რა აქვთ მათ საერთო. ალბათ ყველა ამ სიტუაციაში უცხო ხალხი, ავტორიტეტები და ა.შ.
ნაბიჯი 2
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ რომელი სიტუაციაა თქვენთვის ყველაზე არასასურველი და, პირიქით, ყველაზე მარტივი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ აღწეროთ სიტუაცია, როდესაც, მაგალითად, თავდაჯერებულობა არ გაგაჩნიათ შემდეგნაირად:”ვგრძნობ გარკვეულ ემოციებს (რა), თუ (მდგომარეობას)”. მაგალითი:”ვგრძნობ სტრესს, როდესაც ხალხის დიდი აუდიტორიის წინაშე წარდგენა მიწევს”. ასე რომ, პრობლემის მკაფიოდ ფორმულირება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.
ნაბიჯი 3
ახლა, როცა გაიგეთ, რა ვითარებაში უნდა იგრძნოთ სხვანაირად, დაიწყეთ მასზე მუშაობა. დასაწყისისთვის, თავდაჯერებული ადამიანები თავს თავისუფლად გრძნობენ შფოთისა და სხვა მსგავსი გრძნობებისგან. ეს ზუსტად მაშინ ჩნდება, როდესაც რაიმეს არ ვართ დარწმუნებული. შემდეგ ჩვენ ვიწყებთ კითხვების დასმას: „რა მოხდება, თუ ვცდები? თუ მეცინება? თუ სამსახური დავკარგე? " ხშირად ერთ-ერთი ასეთი "თუ" ითვალისწინებს ყველა დანარჩენს და ბევრი კითხვა დგება, რომლებსაც ერთი პასუხით უპასუხებთ: "ეს საშინელება იქნება". ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ყველა ამ "თუ" -ს პოვნა.
ნაბიჯი 4
უპასუხეთ თქვენს კითხვებს "რა უნდა გააკეთოს, თუ …". მხოლოდ არა ფანტასტიკური, არამედ რეალური გზით. ცხოვრებაში შეიძლება ისე მოხდეს, რომ წვეულებაზე არ იცოდეთ რა თქვათ. პასუხი უნდა იყოს: "არაფერი საშინელება არ მოხდება, მე ყოველთვის შემიძლია ვკითხო სხვა ადამიანებს, თუ რას ფიქრობენ ისინი რაიმეს შესახებ და სხვა მოსაზრებებს ვუსმენ". უნდა გესმოდეთ, რომ ის, რასაც საშინლად ხედავთ, ნამდვილად არ არის საშინელი.
