სტრესი გარდაუვალია. ამის გარეშე შეუძლებელია ცხოვრება, ის მოაქვს არა მხოლოდ ნეგატიურ, არამედ დადებით შედეგებსაც - ის მოქმედებას აძლევს სტიმულს, გამოცდილი სტრესი ხალხს აძლიერებს. მთავარია, არ დაუშვას სტრესი სხეულში დიდი ხნის განმავლობაში ჩადგეს.
სტრესის ნიშნები
ცხოვრება ადვილი არ არის: საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, ძარცვა, ცეცხლი, სამსახურიდან გათავისუფლება, დაავადება; ზოგისთვის ინსტიტუტში ჩვეულებრივი სესია შოკი ხდება. თუ გრძნობთ დაბნეულობას, ფსიქიკურ ტკივილს, დაბნეულობას, გრძნობთ სიტუაციის უიმედობას, მაშინ სტრესმა გაგიტაცათ.
თუ ეს მოხდა, შეეცადეთ დეპრესიაში არ ჩავარდეთ, რომლისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია. დაუთმეთ ტრანკვილიზატორების და ანტიდეპრესანტების მიღება, შეეცადეთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. კიდევ უფრო უარესი იქნება, თუ მწუხარებას დაიწყებთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებში. პრობლემები არ გაქრება, მაგრამ ჯანმრთელობა და სიცოცხლეც კი მარტივად შეიძლება დაიკარგოს. თქვენს სხეულს აქვს ყველა პოტენციალი სტრესთან გამკლავებაში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაეხმაროთ მას.
სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა
სკარლეტ ო'ჰარა მეთოდი
იმ მომენტში, როდესაც ადრენალინი გადიოდა თქვენს საშუალებით, შეაჩერეთ იგი წინადადებით:”ნუ იფიქრებთ მასზე დღეს, იფიქრეთ მასზე ხვალ”. ეს არ ნიშნავს, რომ პრობლემა უფრო შორს უნდა დაეშვას, უბრალოდ ცოტა დრო გაატარეთ, შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი ემოციები და შემდეგ მშვიდად შეხედოთ პრობლემებს, დაფიქრდეთ, აწონ-დაწონოთ და მოძებნოთ გამოსავალი.
მედიტაცია და სუნთქვა
როდესაც თავის მართვა რთულია, 10 ღრმად ისუნთქეთ, სუნთქვა გააჩერეთ ნახევარი წამის განმავლობაში. შეეცადეთ დაისვენოთ, ჩართოთ დამამშვიდებელი ეთნიკური ან კლასიკური მუსიკა, დაჯექით, წარმოიდგინეთ როგორ ირგვლივ ირგვლივ თბილი ზღვის ტალღები ან რბილი ფუმფულა თოვლი მოდის.
სტრესის ემოციური მხარის მოგვარება
სტრესის მოსახსნელად აბაზანებს ხშირად იყენებენ. კარგია აბანოში წოლა ზღვის მარილით, თბილი რძით და თაფლით, ეთერზეთებით. დალიეთ ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალება, როგორიცაა დედის ან ვალერიანის ბალახი და დაიძინეთ. დილით, სირბილი, ვარჯიში საჯდომებით და მოსახვევებით, ან უბრალოდ უფრო მეტი სიარული, სასაცილო ფილმის ყურება, კონცერტზე წასვლა, სტუმრობა, დისკოთეკა, სილამაზის სალონის ან მასაჟის პროცედურის გავლა. ნუ ჩამოკიდებთ სტრესს.
მეგობრებისა და ფსიქოლოგის დახმარება
თავისუფლად მოუყევით თქვენს ახლობლებს თქვენი პრობლემების შესახებ. მაშინაც კი, თუ ისინი ვერ გადაჭრიან თქვენს პრობლემებს, ყოველ შემთხვევაში, ისინი ნამდვილად დაგეხმარებიან და ანუგეშებენ. თუ ეს არ გამოგადგებათ, მიმართეთ სპეციალისტს. ის მისცემს ექსპერტის რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს.
თუ გრძნობთ, რომ წრე დაიხურა, სულს აღარ გიმარტივდებათ, სერიოზული ზომების მიღება - ყველაფერი ჩამოაგდეთ და შვებულებაში გაემგზავრეთ. შორს არ მუშაობს, რამდენიმე დღე მაინც წადი სოფელში ან დაჩში. უფრო მეტიც, აქ შეგიძლიათ გააკეთოთ სტრესის მკურნალობის კიდევ ერთი შესანიშნავი მეთოდი - ოკუპაციური თერაპია, რომელშიც, ისევე როგორც სპორტის დროს, გამოიყოფა ბედნიერების ჰორმონები - ენდორფინები.
